那个2个月吃掉500个汉堡的小哥刷脂成功，饮食经验一定不能错过！

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不知道大家有没有关注过国外的真人秀，

除了抓马的卡戴珊家族，其实还有很多值得关注的节目。

英国一家电视台，就推出过一档名叫《超大号和超小号》的真人秀，

参加的选手都是过胖或者过瘦的素人，

以分组对比的形式，来观察饮食对于身材相貌的改变有多惊人。

每一个过重的选手，都将和一个过瘦选手组队，

两人一起生活两天，在这两天内，两人要对调饮食习惯，

光是听起来就有点紧张刺激。

今天要说的这一组，是392斤的杰夫和122斤的约翰，

看这两人的体型差距，感觉杰夫一顿可以吃掉一个约翰。

超大号杰夫今年49岁，是一名货车司机，

身高170cm+，体重却高达392斤。

超小号约翰今年24岁，是一位名不见经传的小歌手，

身高185cm+，体重才122斤，

两人形成了明显的对比。

比体型差距更大的，其实是两人的饮食习惯。

杰夫是一个碳水狂热爱好者，面包、汉堡都是他的最爱。

你要是说他的饮食不健康，他还会反驳你，

“我觉得我吃的挺健康的啊！”

他觉得汉堡里既有蔬菜，又有碳水，肉蛋还是非常好的蛋白质来源，

营养均衡，这还不够健康吗？杰夫表示无法理解。

当然了，光是喜欢吃高热量的食物，还不至于长这么胖，

他说自己一顿饭就吃一个汉堡，然而他一天起码可以吃10顿......

这比市面上的那些大胃王可厉害多了。

而小哥约翰则完全相反。

他表示自己的终极愿望就是不用吃饭也能一直活着。

他的唯一爱好就是吃糖，嗜甜如命的他，

早上吃糖，中午吃巧克力，晚上也吃糖，连零食都是小甜甜圈之类的，

光是描述这一段，就已经被甜腻到了。

两个人的饮食习惯完全不同，这游戏还能玩的下去？

果不其然，第一天互换饮食就给两人整懵逼了。

杰夫的早餐是一杯加了三勺糖的咖啡，约翰则是两个火腿三明治，

但两人的状态可以说是一毛一样，一脸生无可恋。

互换的过程虽然很痛苦，但两人对自己的饮食陋习似乎有了一丝觉悟，

约翰说自己竟然变得想要吃饭，而不是光靠糖活着。

杰夫的食欲也没有之前那么旺盛，

面对和以前一样的食物，他表示吃的有点费力。

除此之外，营养师还给他们上了一课，

针对约翰嗜糖如命的饮食习惯，营养师直接甩了两张图，

一颗健康的心脏周围包裹了一点脂肪是正常的。

而高糖饮食会增加体内的血脂含量，导致整颗心脏都被脂肪包裹，

就算是体型看起来瘦弱，患病风险并不比超重的杰夫低。

两人总算是意识到自己的饮食有多么的极端，

在互换饮食结束回家后，他们俩也有努力改变饮食习惯。

两个月后的杰夫瘦了28斤，裤腰松了一圈，

而约翰则是增重12斤，脸部线条变得圆润，确实有几分陈伟霆的帅气。

对于健身的各位来说，三分练七分吃也不是没有道理的，

除了训练，好好吃饭也是相当重要的一环。

想要健身效果加倍，不妨注意一下以下几点：

1、 计算每天所需的卡路里

吃之前首先要了解自己的身体情况，比如每天能量总耗值 (TDEE)，

也就是自己一天要消耗多少卡路里。

2、 制定每天要摄入的卡路里总量

每个人的健身需求不同，所以摄入计划也应该有所调整。

想要减脂，每天的摄入总量应为TDEE的80%左右。

但如果是想要增肌，那每天的摄入总量应为TDEE的120%左右。

3、选择食物

在食物的选择上，尽量避免加工类的食物。

新鲜的肉蛋奶、蔬果、粗粮是最好的选择，再进行简单的烹饪即可。

另外还要保证三大营养的均衡，

健康的饮食，蛋白质占40-50%，碳水化合物10-30%，脂肪30-40%。

4、少吃多餐

在遵守上面几点的前提下，可以进行分餐制。

5、自律+坚持

当然，最最最重要的还是需要一直保持这样的饮食习惯，

三天打鱼两天晒网肯定是不行的，好的身材也不是一天两天就能练成的。

如果能做到以上几点，那你就离梦想中的身材不远了！

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“肌肉君”

一个能开车又能正经的

健身百科！

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