晚上和早晨的最大体重差可以有多大？

很多人每天都会坚持称体重，以便了解减肥成效如何。恨不得一天称几次，每次都轻一点然而有些人会发现，即便是同一天的早晚体重都有不同。

所谓体重，其实包括以下3种含义：

水重——体内所有水的重量，包括血流中的水，消化道里的水，还有你身体里各种各样组织细胞中的水分。

脂肪重——体内的所有脂肪。脂肪不仅存在于脂肪易沉积的部位(如大腿、手臂的内侧、还有腹部)，还存在于人体的重要器官内及其周围。肌肉里有脂肪，遗憾的是连动脉壁、静脉壁还有心肌内部也都有脂肪。脂质是脂肪的基本组成部分，几乎存在于身体的所有细胞里。脂肪是身体里一种含水分极少的组织。

瘦体重——除了水重和脂肪重的其他体重，比如肌肉、头发、骨骼、软骨和其他组织的重量。

早晚体重不一样是很正常的现象，一般来说，每个人的体重早晚或几天之内都会有变化，一般会在2-3斤左右；但特殊情况下，有些新陈代谢不畅的易胖体质可能会多达4-5斤。

这是因为体重受体内滞留的水分、存食影响。在早餐前测量体重更接近于我们的真实体重值。体重受很多因素的影响，其中体内滞留的水分、我们吃下去的食物量，就是最常见的影响体重变动的因素。

早上我们刚起床的时候，身体经过休息恢复，体内排毒、排除水分都达到了很好的状态，加之早餐前我们还没有进食，这时测量体重是最接近于真实体重的。

而晚上测量体重，则因为体内滞留水分、存食多的关系，体重值偏重。

每个人的生活规律不同，称体重的时间也不同。对于单个人来说，减肥期间应有规律地称体重，每次应在同一时候，如起床或洗澡后、解便的净重，准确度较不容易受到影响。保持体重，可以每天称一次，这样才能及时发现体重的变化而采取针对措施。

>电子体重秤一般都要放在坚硬平坦的地板上使用，千万不要放在地毯上或是其他柔软物体表面用。

>每次称体重最好把体重计放到同一个地方、同样的时间，穿同样的衣服。

由于减肥难度大，很多人误以为，体重不下降，饮食和运动方案就没有实质的用处。其实，很多胖友都经历过这种状态，体重秤上的数字没变化，拿尺子一测腰围、腿围才发现，原来这些身体数据都在下降。

减肥时可别只关注体重这一个数字，腰围、臀围、体脂率等数据也要时刻记录，它们都能反映你身材的真实变化。

减肥就避不开称体重，但可不能只看数字变化，要结合自身的实际情况保持平和的心态，才能更高效的减肥！