超🔥的五天轻断食减肥法➕详细复食食谱

超🔥的五天轻断食减肥法➕详细复食食谱嗨！你们要的减肥干货来啦～小仙女们我们可是要马上过年了，难道你想变成一个胖子回家过年吗？在这里给大家推荐一个非常好用的减肥方法，5天轻断食减肥法 🔆五天轻断食食谱 第一天：煮玉米（早中晚各一个） （可代替食物：红薯、紫薯、山药、南瓜） 第二天：苹果（早中晚各一个） （可代替食物：圣女果、橙子、火龙果） 第三天：水煮蛋（早中两个晚一个） （可代替食物：豆腐、脱脂牛奶、无糖酸奶） 第四天：水煮虾（早中晚各10个） （可代替食物：牛肉、鱼、鸡胸肉） 第五天：水煮菜（早中晚各一小碗） （可代替食物：菠菜、油麦菜、小白菜） 🔆轻断食复食安排 复食时间是轻断食时间2倍 轻断食5天复食为10天时间 第一阶段2天：流食为主（3-5分饱） 早餐：无糖豆浆➕紫薯牛奶糊➕鸡蛋羹 午餐：五红汤➕燕麦无糖酸奶 晚餐：紫薯牛奶糊 第二阶段3天：半流食（5-7分饱） 早餐：无糖豆浆➕燕麦粥/小米粥/地瓜粥 午餐：虾仁豆腐汤/萝卜煎蛋汤➕燕麦拌酸奶 晚餐：小米粥/地瓜粥/紫薯粥 第三阶段3天：粗粮、果蔬、低脂肉（7-8分饱） 红薯、紫薯、玉米、鸡胸肉、牛肉、鱼肉 燕麦、粗粮粥、果蔬可吃些坚硬的食物，尽量少油少盐少糖吃到7-8分饱即可 第四阶段最后2天：早午餐正常吃晚餐少吃且清淡，清炒时蔬、水煮青菜、粗粮饭、精米饭保证清淡饮食吃到7-8分饱即可 🔆五天轻断食减肥法注意事项 1.从经期结束后开始，效果更好 2.每天至少2000ml温水 3.鸡蛋可以吃黄，身体允许可以不吃 4.轻断食食谱不可以颠倒顺序，以免影响效果 5.尽量在18:00前吃完晚餐，之后保证不进食 🔆轻断食的好处： 1.促进毒素排泄 2.突破减肥平台期 3.提高大脑功能 🔆轻断食适宜人群 并不是所有的人都适合轻断食！贫血、低血压、低血糖者等体质虚弱的人都属于不适应宜轻断食的人群，这类人群更需要的是补充营养，改善体质，而有高血压、高血脂、高血糖、超重或者肥胖便秘等患者，平时能量摄入供大于求的人群相对比较事宜。

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