你家的灯，可能比手机还伤眼

最近换了个住处，感觉哪哪都不对劲。

先说吃吧。无论什么菜，一旦端上餐桌瞬间黯然失色，毫无卖相，拍了照都不好意思发朋友圈，做饭动力骤降。

同样的相机参数，在我家拍的和在别人家拍的大闸蟹。

图片来源：自己拍的

再说睡觉。一进卧室，那冷峻无情的灯光总让我感觉误入了办事大厅。

hello？请问哪里取号？

图片来源：站酷海洛

作为尿眠体，睡前是一定要去厕所放放库存的。然而一开灯，冷冷的光线在脸上胡乱地拍，把好不容易酝酿出的睡意分分钟逼退，留下我在深夜里眼睛瞪得像铜铃。

这还没完，卫生间那俩筒灯，跟汽车打了远光灯似的， 洗澡轻易不敢抬头，对视几秒轻则两眼昏花重则头晕目眩。

图片来源：网络

客厅的灯光也有微妙地「忽闪」，有时候不巧跟眨眼频率对上了，会让我眼前一黑——

图片来源：站酷海洛

就这么住了一段时间，我整个人都不好了。吃不香睡不着，眼睛经常酸涩胀痛，还莫名烦躁。

刚开始我也没往灯那里想，险些答应了我妈找个风水师傅看看。直到有天设计师朋友来玩，她说你这屋子我待我也难受，

没有一盏灯是对的！

眩光、蓝光、频闪、高色温、低显指……所有问题一应俱全！

好家伙，真的好家伙。我义愤填膺地给房东打电话，质问怎么没有一盏灯是好的。

房东一句话让我无语凝噎：

……

仔细一想，这事也确实不能怪房东。

长久以来，我们对灯光的要求就一个字，亮；撑死再加俩字，节能。

其实不是咱们不上心，主要是不觉得它能有多大问题。

我虽然道理都懂，但也是通过这次「理论照进现实」，才直观感受到，不好的灯光对人的影响是那么深远，又那么隐匿。

近十几年的照明市场，几乎是 LED 的天下。LED 也叫发光二极管，不得不说，它是人工照明史上的伟大革新，寿命长、耗能低，还无污染。

但 LED 也有自己的问题，最饱受诟病的当属「蓝光」。

太阳光是七种波段的光混合而成的；在白织灯、卤钨灯等传统光源中，蓝光的占比也不大。

而典型 LED 的白光是蓝色和黄色混合而成的，这决定了它在蓝光段有一个极高的波峰。

图片来源：参考文献[1]

蓝光并非洪水猛兽，它是自然光的重要组成部分，在白天适当接触蓝光，可以振奋精神、调节昼夜节律。

问题在于过量，以及不合时宜的暴露。

可以说，LED 灯的发明，使人类第一次面临过量蓝光的挑战。白天盯着电脑手机屏幕，关在冷白光的写字楼里，下班回家还要继续接收灯光到深夜。

图片来源：站酷海洛

高剂量蓝光已被多次证实对视网膜有毒性作用，过度暴露在蓝光中，可能会导致一生中视力缓慢丧失。[2]

欧盟委员会于 2018 年发布审查报告《发光二极管 (LED) 对人类健康的潜在风险》中提到[3]：

儿童的眼睛过滤蓝光的功能还未发育完善，更容易产生视网膜损害；

老人的视觉系统有所退化，更易会对 LED 感到不适；

对一般人来说，更需要注意的是夜间暴露导致的昼夜节律紊乱。（就比如说我家卧室那个无情的冷白光，让我生物钟后移了至少四十分钟。）

除了蓝光，LED 光源还可能存在频闪、眩光等问题。

图片来源：网络（上）/ 站酷海洛（下）

不同人对灯光问题的敏感度有差异，有人觉得眼睛疲劳、眼球胀痛，有人觉得烦躁，也有人会头晕，甚至诱发偏头痛。

我们平时总担心手机伤眼，殊不知你家的灯可能才是伤眼头子。

而有多少人，正在默默承受家里这些伤眼又伤身的灯光，却毫不知情！

其实这些问题，已经可以在很大程度上被解决。照明技术一直在迭代，我们对灯光的使用却还停留在二十年前。

如果你打算重新买灯泡，下面几点建议可能对你有帮助：

01

灯光颜色选择暖黄、暖白，别让冷光照亮你的夜晚

更准确的说法叫选择「色温较低的灯光」：

色温越低，颜色颜色越暖；色温越高，灯光颜色越冷，蓝光的影响也往往越大。

我见过很多人家里的光，都白惨惨甚至蓝幽幽的，色温直奔 7000k 去了。

图片来源：站酷海洛

根据国家标准《LED 室内照明应用技术要求》，长期工作或停留的房间或场所，色温不宜高于 4000k。

尤其是卧室和卫生间，尽量选择色温在 2700k～3500k 之间的暖光，避免被高蓝光影响褪黑素分泌，打乱睡眠节奏。

02

要求高的，选择低蓝光 LED 灯泡

早年上市的 LED 灯蓝光问题更加突出，现在已经有很多优质的 LED 芯片，可以明显降低蓝光含量，更还原自然光的光谱。

比如巴斯夫、柏曼、Lipro 等品牌的低蓝光灯泡。

图片来源：商品详情页

不过这类灯一般价格比较高，单只市场价在 50～100 元，比普通 LED 灯贵了将近 10 倍。

如果家里有小孩，可以优先选择这种灯泡。在卧室、书房等空间，也可以考虑安排上，其他的就丰俭由人了。

03

无可视频闪、低眩光

正规品牌的产品大多都能较好地处理频闪和眩光。

比如飞利浦、雷士、欧普以及上面提到的品牌等等， 都有不错的技术解决这些基础问题。

网购的话可以关注详情页有无介绍，或者询问客服相关技术和参数。

04

显色指数最好大于 90

显色指数（CRI），指还原物体本来色彩的能力，开头那两张大闸蟹的差别，其实就是灯光显色指数的差异。

理论上光源显色指数超过 80 就合格了，但越高越好，90 跟 80 价格也没差多少。

尤其在餐厅、书房等区域，用高显色指数的灯光，真的会让体验大大提升。

图片来源：网络

兜兜转转，发现最影响居家体验的，无非是那些基础元素：温度、湿度、空气，还有光。

我们花几千块空调、暖气和加湿器，相比之下，我们对于便宜的「光」却懒得花心思。

朋友，别再将就用那些劣质、陈旧的灯泡了。我们可以用很小的成本，大幅提升居住环境，让自己和家人的眼睛、睡眠免受打扰。

我换了，你呢？

科学审核 李晓明 吉林省人民医院眼科副主任医师

策划 Deanna

监制 Feidi

封面图来源 站酷海洛

参考文献：

[1]郭明卓. 照明法则[M]. 1. 江苏科学技术出版社, 2020.1.

[2]Ratnayake, K., Payton, J.L., Lakmal, O.H. et al. Blue light excited retinal intercepts cellular signaling. Sci Rep 8, 10207 (2018). https://doi.org/10.1038/s41598-018-28254-8

[3]https://ec.europa.eu/health/sites/health/files/scientific_committees/scheer/docs/scheer_o_011.pdf