几点睡算熬夜？熬夜能补回来吗？专家有话要说！

到点不睡

生命白费

你有多少个夜晚是

在透支自己的生命

要说一天当中什么时候是最舒服的

那还真是晚上睡觉前的这段时间

一不留神儿就到了凌晨两三点

面对这手机里“诱人”的剧情和游戏

很多人果断选择继续熬！

你也是上面提到的一员吗？

关于熬夜

我们邀请到了

广东省第二中医院主任中医师梁文坚

为我们科普怎样才算熬夜？

熬夜又有什么危害？

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什么时候睡觉才算是熬夜

熬夜可能是很多人的家常便饭

那么几点算熬夜呢？

几点算熬夜？

一般来说，晚上11点过后就叫熬夜。

医生说

在现代医学上讲，肝脏肾脏工作了一天，需要去解毒排毒，如果此时还不让它们好好休息，那么很容易导致心脏、肝脏、肾脏过度的负荷，导致相关脏器的功能下降，甚至是衰竭。

有些人很早睡觉

但是因为工作需要

需要4点钟起床

每天只睡5个小时

这样算不算熬夜？

少睡算不算熬夜？

这样不算熬夜，但是如果长期睡眠不足，每天只有5个小时的话，那么将会严重损害身体的机能，因为肝脏肾脏要在晚上，慢慢去休息，得到恢复，也就是说，人体细胞和新陈代谢，需要一定的时间去循环，才能够恢复，所以必须保证每天至少有7-9个小时的睡眠时间。

一次熬夜的伤害VS长期睡眠不足的伤害？

其实两个对身体伤害都大，只是一次的熬夜，如果本身的身体机能还可以的话，可能伤害不会马上显示出来，但是长期的睡眠不足，甚至会导致记忆力下降、整个精神会很恍惚、做事不集中等等。

熬夜了能补回来吗

熬夜伤身

熬夜后是补不回来的

你补回来的

可能是你的精神状态

为什么每天晚上要睡7到9个小时

是因为机体、内脏、大脑需要休息

它需要这么长的时间

去进行新陈代谢

才能保证功能正常

如果长期熬夜

对机体损伤

特别是大脑损伤是极大的

所以不建议熬夜

熬夜能补回精神

但是补不回来机体的功能

熬夜有很大的危害

熬夜轻则让人感到疲乏无力

重则让人困倦思睡

在季节转换、湿气加重的春季期间

还容易形成严重“春困”

诱发各种疾病

它的危害主要表现在哪些方面？

熬夜危害有哪些？

一、心脑血管功能障碍

在医院经常见到一些

心梗、脑梗的患者

都在半夜被110送过来

也就是说

熬夜很容易发生心脑血管事件

因为心脏大脑没有得到休息

血液粘稠度又高

更容易发生一些血管堵塞的事件

二、内分泌失调

熬夜会导致我们内分泌失调

比如说

一些年轻人

容易长痤疮、湿疹

老是好不了

一些年轻的女性

出现月经不调

或者是脱发

等等

三、免疫力下降

一定要警惕

长期的熬夜

会让我们免疫力下降

当我们免疫力下降的时候

机体就不能够防御外界的病毒和细菌

在传染病流行的时候

可能更容易得病

四、休克

最最严重的就是

如果长期熬夜

你又是高血脂 高尿酸

又不规律吃药的时候

很容易休克

决定睡眠质量的因素是什么

主要有两大因素

影响睡眠质量

一个是内在因素

一个是外部因素

通过改善内在因素和外部因素两个条件

可以调节睡眠质量

一、内在因素

01、生物钟

建立一个规律的生物钟，就是早睡早起，固定一个时间。

02、褪黑素

影响睡眠的一个重要的器官叫松活体，它可以分泌一种激素叫褪黑素，它可以有助睡眠，如果你睡前总是工作、玩电脑或者看手机，蓝光的刺激会影响褪黑素的分泌。

03、心理

现在年轻人的工作压力很大，天天加班加点，除了错过了生物钟以外，工作的压力，逼着我们睡觉的时候，也要想做方案、明天的工作怎么安排等等，导致难以入睡、睡眠质量下降，而一些中年妇女到了更年期，因为情绪相对容易焦虑，受到外部的干扰以后，更加难以入睡。

二、外部因素

01、声音

声音过于嘈杂会影响睡眠质量，最主要是影响入睡。

02、灯光

有些人在强灯光下是难以入睡的，所以灯光也很重要。

如何改善这些因素条件？

首先要营造一个温馨的睡眠环境，可以是关灯，也可以布置一个暗的软灯光。

其次，如果你是过度紧张，或者过度疲劳的时候，睡前可以用温水泡泡脚，让气血循环通畅，放松整个肌肉，睡眠更加容易，如果是因为长期看手机，或者整个激素水平下降，也可以适当补充一点维生素，谷维素和褪黑素等，有助于睡眠。

最后要提醒一点，如果你长期睡眠障碍又打呼噜，每天醒来以后都很疲倦、记忆力下降的时候，一定要去医院检查，看看是否因为打呼噜而出现“呼吸睡眠暂停综合征”，如果有，那么一定要及时处理，否则会有休克的风险。

所以当你感觉到

你严重嗜睡并且疲倦乏力时

要警惕

它可能是长期熬夜下

身体给你发出的求救信号

这就是在提醒你

该早点睡了！

本期内容到这里就结束啦

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来源：广东省第二中医院主任中医师梁文坚

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